思要增肌，合理的饮食搭配至关蹙迫。以下是一周的增肌健身餐食谱，匡助你高效增肌、提高考试成果。

**周一至周五：**

早餐：燕麦片+鸡蛋+牛奶+坚果

午餐：鸡胸肉+糙米+西兰花+橄榄油

晚餐：三文鱼+红薯+菠菜

加餐：希腊酸奶+香蕉或卵白粉

**周六：**

早餐：全麦吐司+牛油果+水煮蛋

午餐：牛肉+藜麦+胡萝卜+青豆

晚餐：虾仁+玉米+混杂蔬菜沙拉

加餐：花生酱+全麦面包

**周日：**

早餐：卵白质煎饼+蓝莓+牛奶

午餐：烤鸡腿+土豆泥+芦笋

晚餐：豆腐+紫薯+炒时蔬

加餐：坚果+生果

**小贴士：**

1. 每天保证摄入有余的卵白质（每公斤体重1.5-2克）。

2. 增肌技艺需妥当增多热量摄入，选拔优质碳水和健康脂肪。

3. 多喝水，内蒙古招聘信息-内蒙古人才招聘网|内蒙古人才热线(beikeshucheng.com)保执体格水分充足。

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